De leukste groepslessen van Rijswijk

Body & Mind is een heerlijke fullbody workout die elementen van Tai Chi, yoga en Pilates combineert. In een uur tijd, inclusief warming-up en cooling-down, werk je niet alleen aan je fysieke kracht en flexibiliteit, maar ook aan innerlijke rust en verbinding met jezelf. Er wordt speciale aandacht besteed aan ademhaling en het vinden van balans tussen lichaam en geest. Een perfecte manier om te ontspannen en je energie weer volledig te herstellen!

‍

Dansen op steps! In de steps les volgen we een leuke, pittige choreografie op leuke muziek. Er wordt gebruik gemaakt van een step: een kleine verhoging waarop de pasjes worden gemaakt. De steps lessen zorgen ervoor dat jij jouw conditie, maar ook jouw balans verbetert. Door het op- en afstappen van de step zullen jouw buikspieren ook betrokken zijn, waardoor jouw balans ook wordt getraind!

H.I.I.T. staat voor High Intensity Interval Training en is een intensieve trainingsvorm van een half uur waarin je intensieve oefeningen afwisselt met korte rustperiodes. Je hebt bijvoorbeeld 1 ronde met 6 oefeningen waarbij je 60 seconden de oefeningen uitvoert afgewisseld met 15 seconden rust. Het zijn over het algemeen alleen oefeningen op eigen lichaamsgewicht, maar zo nu en dan wordt het wel eens afgewisseld met gewichtjes voor extra uitdaging.

Een Total Body zegt het eigenlijk al, een workout voor je hele lichaam. We starten eerst met 30 minuten conditionele oefeningen d.m.v. aerobics, gevolgd door 30 minuten spierversterkende oefeningen. Tijdens de les gebruiken we verschillende accessoires zoals gewichten, stangen, elastieken of steps.

Bij pilates gaat het om grondoefeningen die vooral je centrum van je lichaam versterken en om bekkenstabiliteit. Het verbetert je lichaamshouding, stabiliteit, coördinatie en flexibiliteit.

Een echte klassieker bij de dames: BBB. Dit is een groepsles gericht op het stimuleren van vetverbranding en het versterken van de Billen, Benen en Buik. Uiteraard gebeurd dit op heerlijke opzwepende muziek!

Tijdens de Senioren Fit richten we ons op het vitaal ouder worden en/of blijven en het verbeteren van de algehele conditie en balans. Dit doen we o.a. met conditionele en spierversterkende oefeningen. Ook richten we ons op de algemene dagelijkse levensverrichtingen d.m.v. oefeningen. In beweging blijven is zo belangrijk voor het lichaam. Oefeningen worden aangepast op de deelnemer met zijn of haar mogelijkheden. Deze vorm van sporten voor ouderen is niet gekoppeld aan een bepaalde leeftijd. Voel je daarom nooit te jong of te oud om mee te doen!

Fight Club, ook wel een bokstraining genoemd. Dit is een van de leukste manieren om een cardiotraining te hebben. Hoe lekker is het om na een lange werkdag even helemaal los te gaan op een staande bokszak?

Zumba is een dansfitness les welke en mix van diverse dans- en muziekstijlen bevat. Naast het dansen behoren squats of lunges er ook bij. Muzikale invloeden van Latin tot Afro beats, HipHop of R&B, er is voor ieder wat wils. Het voelt als een feestje! Of je nu een ervaren dansen of beginner bent, iedereen is welkom. Een heerlijke afsluiting van de dag!

XCORE staat voor extreme core training. Deze unieke groepsles is een full body workout waarbij de deelnemers de gehele les hun core trainen, terwijl zij ook cardiovasculair uitgedaagd worden. Tijdens de les maak je gebruik van de XCO-trainer, een buis gevuld met grit. De grit moet van kant naar kant bewegen, waardoor het zogenoemde ‘reactive impact’ ontstaat. Het lichaam moet harder werken om de balans te behouden, waardoor je meer calorieën verbrandt en je spieren versterkt.

Deze les is ideaal voor hen die het bijvoorbeeld moeilijk vinden om de draad weer op te pakken of die het moeilijk vinden om alleen te sporten. De small group training geeft je nét die extra motivatie. Doordat je in een kleine groep werkt, krijg je toch persoonlijke aandacht. De full body workout bestaat uit een combinatie van gevarieerde kracht en cardio oefeningen. Elke training is anders door de afwisseling van opzet en uitvoering en daarom zeker de moeite waard om een keer te proberen, vind je niet?

Yoga biedt een rustpunt in je drukke leven, met focus op ademhaling, flexibiliteit en innerlijke balans. Deze lessen zijn ontworpen om zowel lichaam als geest te versterken, geschikt voor zowel beginners als gevorderden. De vorm van yoga is vinyasa yoga, een dynamische vorm van yoga waar iedere beweging samen gaat met in- of uitademing. Het wordt ook wel vinyasaflow genoemd.

Spinning is een vorm van cardio-training waarbij je op een spinbike van Keiser fietst, eigenlijk indoor cycling. Tijdens het fietsen verander je het tempo en de weerstand om zo jezelf uit te kunnen dagen. Op deze manier kun je het beklimmen van een heuvel of het rijden op een vlakke weg simuleren. De spinning les is laagdrempelig waardoor het voor ieder niveau haalbaar is om mee te doen. Je kunt namelijk de intensiteit zelf bepalen.

Power Pump is een doelgerichte training waarbij je met behulp van gewichten alle grote spiergroepen traint. We gebruiken hier o.a. een barbell en andere losse gewichten. De effectiviteit van Pump zit in het Rep Effect, een bewezen formule die spieren vermoeit middels lichte gewichten en veel reps (herhalingen).

Kick Fun, ook wel een kickboks training genoemd. Tijdens deze les maak je stoot en trap combinaties op een staande bokszak. Dat gebeurd uiteraard op opzwepende muziek. Naast het stoten en trappen worden er ook krachtoefeningen uitgevoerd zoals squats of push-ups. Ook dit is een heerlijke les om je hoofd helemaal leeg te maken.